Sabah Rutini20 sn · rutinde 1/5. hareket

Boyun Esnetme

Başını yavaşça bir omzuna doğru eğ, birkaç saniye bekle, karşı tarafa geç.

Sabah rutininin açılış hareketi; boynun yanını — üst trapez ve levator skapula bölgesini — yavaşça uzatır. Uyku pozisyonundan kalan tek taraflı tutukluk için ilk yapılacak şey bu. Kısa tutulur, çünkü boyun kasları zorlamaya değil nazik uzamaya iyi yanıt verir.

Süre: 20 saniye: 10 sn sağ, 10 sn sol; en nazik hareket, süre kısa tutulmuş.

Nasıl yapılır

01Dik otur ya da ayakta dur, omuzlar gevşek ve aşağıda.
02Başını yavaşça sağ omzuna doğru eğ — kulak omza yaklaşsın, omuz kulağa değil.
03Sol omzu bilinçli olarak aşağı bastır; boynun sol yanında gerginlik belirir.
0410 saniye bekle, nefes ver, başı ortaya getir.
05Sol tarafa geçip aynı süreyi tamamla.

Hangi kaslar çalışır

Üst trapez
Levator skapula
Skalen kaslar

Yaygın hatalar

Elle başı bastırmak — sabah ilk hareket için elin ağırlığı bile fazla; yalnızca başın kendi ağırlığı.
Çeneyi öne uzatmak: bakış karşıda, çene hafif içeride.

Kimler dikkatli olmalı

Boyun fıtığı, yakın zamanda boyun travması ya da kola yayılan uyuşma varsa yapmadan önce hekimine sor.

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Esneme sırasında keskin ağrı, uyuşma ya da baş dönmesi olursa bırak; süregelen bir şikâyetin varsa hekime ya da fizyoterapiste danış. Esneme sırasında ağrı normal mi?

Hangi rutinde

Boyun Esnetme, Esneyelim uygulamasındaki Sabah Rutini rutininin 1. hareketi. Rutin toplam 5 hareketten oluşuyor ve geçişler hariç 2 dk sürüyor.

Bu hareketi sayaç, sesli geçiş ve rutin sırasıyla yapmak için Esneyelim uygulamasına göz at; hesap gerekmez, çevrimdışı çalışır. Başlamadan önce esnekliğini ölçebilir, tüm hareketleri kütüphanede görebilirsin.