Sık sorulan sorular
Uygulama, esneme ve bu site hakkında en çok gelen sorular; kısa ve dürüst yanıtlarla. Aradığını bulamazsan yaz.
Uygulama
- Esneyelim ne yapar?
- Sabah, spor öncesi, spor sonrası ve yatmadan önce olmak üzere dört hazır esneme rutini sunar; her hareket sayaçla sayılır, geçişler sesli ve titreşimli bildirilir. Hareketleri seçip kendi rutinini de kurabilirsin.21 hareketin listesi →
- Hesap açmam gerekiyor mu?
- Hayır. Uygulamada hesap, giriş ve sunucu senkronu yok. İlerlemen, rutinlerin ve ayarların yalnızca telefonunda saklanır; uygulamayı silersen bu veriler de silinir.
- İnternet olmadan çalışır mı?
- Evet. Rutinler, hareket videoları ve sayaç tamamen cihazda çalışır; uçak modunda da kullanabilirsin. Yalnızca mağaza satın alma işlemleri bağlantı ister.
- Hangi izinleri istiyor?
- Varsayılan olarak hiçbirini. Bildirim izni yalnızca Ayarlar'dan bir hatırlatıcı açarsan; kamera veya galeri izni yalnızca esneklik ilerleme fotoğrafı eklemek istersen sorulur. Konum, mikrofon ve rehber izni hiç istenmez.Gizlilik politikası →
- Uygulama ücretsiz mi?
- Dört hazır rutin, tüm hareketler ve sayaç ücretsiz. Sınırsız özel rutin gibi ek özellikler için isteğe bağlı bir Premium abonelik planlanıyor; fiyat uygulama içinde mağazadan gelir ve burada uydurma bir fiyat yazmıyoruz. Abonelik mağazada yayına girmeden uygulama ücret istemez.
- Nereden indirebilirim?
- Uygulama şu an mağaza incelemesine hazırlanıyor; App Store ve Google Play bağlantıları yayına girdiğinde ana sayfada görünecek. O zamana kadar sitedeki hareket sayfaları ve araçlar tarayıcıda çalışır.Uygulama bölümü →
Esneme
- Bir hareketi kaç saniye tutmalıyım?
- Uygulamadaki hareketlerin çoğu 30 saniye sayılır; en kısası 20, en uzunu (yatmadan önce nefes çalışması) 60 saniyedir. Statik esnemede 20–30 saniyelik tutuş yaygın öneridir. Spor öncesinde ise uzun statik tutuş yerine kısa, hareketli (dinamik) ısınma tercih edilir — spor öncesi rutini bu yüzden farklı kurgulandı.Her hareketin süresi →Haftada kaç gün? →
- Her gün esnemek gerekli mi?
- Gerekli değil ama düzenli olması önemli; haftada birkaç kez, birkaç dakikalık kısa seanslar, ayda bir uzun seanstan daha işe yarar. Uygulamanın rutinleri 5–10 dakikayı geçmez ki her gün sığdırılabilsin.Sabah rutini →
- Esnerken ağrı hissedersem?
- Gerginlik normal, keskin ya da batıcı ağrı değil. Ağrı duyuyorsan hareketi hemen bırak. Devam eden bir ağrın, yakın zamanda geçirdiğin bir yaralanma ya da ameliyat varsa, hamileysen ya da tanı konmuş bir kas-iskelet sorunun varsa önce bir hekime veya fizyoterapiste danış. Bu sitedeki hiçbir içerik tıbbi tavsiye değildir.
- Masa başında çalışıyorum, ne yapmalıyım?
- Ofis rutini oturarak ya da ayakta, ekipmansız yapılan boyun, omuz ve kalça hareketlerinden oluşur. Sitedeki bir dakikalık mola sayacıyla tarayıcıda da deneyebilirsin.Ofis mola sayacı →Ofis molası hareketleri →
- Ne kadar esnek olduğumu nasıl anlarım?
- Sitedeki otur-uzan-eriş testiyle alt sırt ve hamstring esnekliğini kendi ölçümünle değerlendirebilirsin. Sonuç bir kategori ve sana uygun hareketler verir; elimizde güvenilir bir norm tablosu olmadığı için yüzdelik dilim ya da puan göstermiyoruz.Esneklik testi →
Site ve içerik
- Yazıları kim yazıyor, kaynak gösteriyor musunuz?
- İçerikleri Esneyelim'i geliştiren bağımsız ekip hazırlar; hareket adları ve süreleri uygulamayla aynıdır. Sağlık kurumlarının kamuya açık rehberlerine atıf verdiğimiz yerlerde bağlantı yazının içindedir; kaynak olmayan bir konuda sayı uydurmayız.Hakkında →
- Bir hata ya da yanlış bilgi buldum, nasıl bildiririm?
- E-posta ile. Yazının bağlantısını ve hangi cümlenin neden yanlış olduğunu yazman yeterli; iletiler elle okunur ve düzeltme yayına alındığında yazının 'Güncellendi' tarihi değişir.İletişim →