Günün, sayılabilir birkaç dakikaya bölünsün.

Esnekliğin nerede? Bir dakikada öğren.

Otur-uzan-eriş testi, alt sırt ve hamstring esnekliğini ölçmenin basit, yaygın kullanılan bir yolu. Tarayıcında, kayıt olmadan dene — uydurma bir puan göstermiyoruz, yalnızca dürüst bir kategori ve sana uygun hareketler.

Esneme rehberleri

• Sandalyede Bel Esnetme Hareketleri

  Sandalyede bel esnetmeye ayaklarınızı yere basıp oturuşunuzu rahatça dikleştirerek başlayın: leğen kemiğini nazikçe öne-arkaya hareket ettirin, gövdeyi…

• Yatmadan Önce Boyun ve Omuz Gevşetme

  Yatmadan önce boyun gevşetme için ışığı azaltıp rahatça oturun; omuzları gevşetin, başı zorlamadan yana eğin, sonra çeneyi göğse yaklaştırıp omuzları…

• Uyku Öncesi Esneme Rutini

  Yatmadan önce ışığı azaltın; sırtüstü sakin nefesle başlayın, ardından kedi-inek, çocuk duruşu, yan gövde açma ve dizleri sağa-sola bırakmayı rahat…

• Spor Sonrası Soğuma Egzersizleri

  Egzersizi birden kesmeyin: önce rahat tempoda yürüyerek veya pedal çevirerek hareketi kademeli azaltın; nefesiniz sakinleşince baldır, ön bacak, arka…

• Sabah Spordan Önce Dinamik Isınma Rutini

  Sabah spordan önce 10 dakikayı şöyle kullanın: önce 2 dakika ev içinde tempolu yürüyün, ardından omuzları, gövdeyi ve kalçaları kontrollü biçimde hareket…

• Sabah Tutukluğu İçin Yatakta 5 Hareket

  Yataktan kalkmadan sırasıyla ayak bileği pompalama, diz kaydırma, küçük pelvis eğimi, dizleri sağa-sola yatırma ve kolları baş üstüne uzatma yapın.

Uygulama yeni — abartısız söylüyoruz.

Esneyelim henüz büyük bir kullanıcı kitlesine sahip değil, sahte yorum ya da uydurma indirme sayısı göstermeyeceğiz. Gösterebileceğimiz tek şey: uygulamanın gerçekten ne yaptığı.

Sunucu

Yok

Hiçbir kişisel veri cihazından dışarı çıkmaz.

Hesap

Yok

Kayıt olmadan, girmeden doğrudan kullan.

Dil

Türkçe

Çeviri değil — baştan Türkçe yazıldı.

Çevrimdışı

Tam çalışır

İnternet yalnızca abonelik satın alımı için gerekir.