Sabah Rutini
Yataktan kalkınca yapılan 5–10 dakikalık, nazik ve kalp hızını yavaşça yükselten rutinler; sabah tutukluğu, uyanma ve günün ilk hareketleri üzerine yazılar.
2 yazı
Sabah Tutukluğu İçin Yatakta 5 Hareket
Yataktan kalkmadan sırasıyla ayak bileği pompalama, diz kaydırma, küçük pelvis eğimi, dizleri sağa-sola yatırma ve kolları baş üstüne uzatma yapın.
Sabah Esneme Rutini: 5 Dakikada Güne Enerjik Başlama Rehberi
Sabah esneme rutini neden işe yarar, hangi 5 hareketle uygulanır? Adım adım, kaç saniye tutulacağı belli, yaygın hatalar ve kimlerin dikkat etmesi gerektiğiyle, gerçekten uygulanabilir bir rehber.
Uygulamadaki sabah rutini
5 hareket, toplam yaklaşık 2 dakika. Süreler uygulamada sayılan gerçek süreler; tam tarifler hareket kütüphanesinde.
- 0120 sn
Boyun Esnetme
Başını yavaşça bir omzuna doğru eğ, birkaç saniye bekle, karşı tarafa geç.
- 0230 sn
Kedi-İnek Hareketi
Dört ayak üzerinde sırtını yuvarla, sonra içe doğru çukurlaştır. Nefesle uyumlu hareket et.
- 0330 sn
Gövde Döndürme
Ayakta, ellerini kalçana koy ve gövdeni yavaşça sağa sola döndür.
- 0420 sn
Kollar Yukarı Esnetme
Kollarını başının üzerinde birleştir, parmak uçlarına kadar uzan.
- 0520 sn
Ayak Bileği Döndürme
Bir ayağını yerden kaldır, bileğini yavaşça her iki yöne döndür.
Diğer kategoriler