Ofis Molası
Masa başında biriken boyun, omuz, bel ve bilek gerginliği için sandalyede ya da ayakta, ekipmansız kısa molalar; kaç dakikada bir ara verilmeli, ne yapılmalı.
6 yazı
Sandalyede Bel Esnetme Hareketleri
Sandalyede bel esnetmeye ayaklarınızı yere basıp oturuşunuzu rahatça dikleştirerek başlayın: leğen kemiğini nazikçe öne-arkaya hareket ettirin, gövdeyi…
Masa Başı Egzersizleri: 5 Dakikalık Ofis Molası
Beş dakikalık ofis molasında sandalyede dik oturun, omuzlarınızı rahatça geriye çevirin, boynunuzu zorlamadan sağa ve sola döndürün, göğsünüzü açın,…
Bel Ağrısı Egzersizleri: Masa Başı Çalışanlar İçin
Bel ağrısı egzersizleri için her gün 3 kez, her hareketi 30 saniye tutun, 3 tekrarlayın; başlangıçta kedi-ev, pelvis tilt ve genouxa gebe pozisyonu yapın,…
Bilek ve Önkol Esnetme Hareketleri
Klavye ve mouse kullanımından kaynaklanan bilek/önkol gerginliğini azaltan esnetme hareketleri. Masa başında uygulanabilir, ekipmansız.
Boyun ve Omuz Sertliği İçin Esneme Hareketleri
Boyun ve omuz sertliğinin en sık nedeni uzun süre ekrana bakmak. Sertliği azaltan, masa başında uygulanabilecek esneme hareketleri; adımlar, yaygın hatalar ve ne zaman hekime gidilmeli.
Ofiste Kısa Esneme Molaları ve Masa Başı Hareketleri
Ofiste veya masa başında çalışırken uygulanabilecek kısa esneme molası hareketleri. Kaç dakikada bir mola vermeli, hangi hareketler işe yarar, 3 dakikalık sayaçlı mola nasıl yapılır?
Diğer kategoriler