Yatmadan Önce

Gün sonunda gevşemek, nefesi yavaşlatmak ve uykuya daha rahat geçmek için yumuşak, uzun tutuşlu esneme ve nefes çalışmaları.

1 yazı

Uygulamadaki yatmadan önce rutini

5 hareket, toplam yaklaşık 4 dakika. Süreler uygulamada sayılan gerçek süreler; tam tarifler hareket kütüphanesinde.

1. 01

   Çocuk Pozu

   Dizlerinin üzerinde otur, kollarını öne uzatarak gövdeni yere doğru indir.

   45 sn
2. 02

   Diz Göğse Çekme

   Sırtüstü uzan, bir dizini göğsüne doğru çek ve kollarınla sarıl.

   30 sn
3. 03

   Kelebek Pozu

   Otur, ayak tabanlarını birleştir, dizlerini yavaşça yere doğru bastır.

   45 sn
4. 04

   Gövde Yan Esnetme

   Bağdaş kurup otur, bir kolunu başının üzerinden karşı yana uzat.

   30 sn
5. 05

   Derin Nefes ve Gevşeme

   Sırtüstü uzan, gözlerini kapat. Burnundan derin nefes al, ağzından yavaşça ver.

   60 sn