Yatmadan Önce
Gün sonunda gevşemek, nefesi yavaşlatmak ve uykuya daha rahat geçmek için yumuşak, uzun tutuşlu esneme ve nefes çalışmaları.
3 yazı
Yatmadan Önce Boyun ve Omuz Gevşetme
Yatmadan önce boyun gevşetme için ışığı azaltıp rahatça oturun; omuzları gevşetin, başı zorlamadan yana eğin, sonra çeneyi göğse yaklaştırıp omuzları…
Uyku Öncesi Esneme Rutini
Yatmadan önce ışığı azaltın; sırtüstü sakin nefesle başlayın, ardından kedi-inek, çocuk duruşu, yan gövde açma ve dizleri sağa-sola bırakmayı rahat…
Yatmadan Önce Gevşeme Egzersizleri: Daha İyi Uyku İçin 5 Hareket
Uyku öncesi gevşeme egzersizleri uyku kalitesini nasıl etkiler? Yatmadan önce yapılabilecek 5 sakinleştirici hareket ve nefes tekniği.
Uygulamadaki yatmadan önce rutini
5 hareket, toplam yaklaşık 4 dakika. Süreler uygulamada sayılan gerçek süreler; tam tarifler hareket kütüphanesinde.
- 0145 sn
Çocuk Pozu
Dizlerinin üzerinde otur, kollarını öne uzatarak gövdeni yere doğru indir.
- 0230 sn
Diz Göğse Çekme
Sırtüstü uzan, bir dizini göğsüne doğru çek ve kollarınla sarıl.
- 0345 sn
Kelebek Pozu
Otur, ayak tabanlarını birleştir, dizlerini yavaşça yere doğru bastır.
- 0430 sn
Gövde Yan Esnetme
Bağdaş kurup otur, bir kolunu başının üzerinden karşı yana uzat.
- 0560 sn
Derin Nefes ve Gevşeme
Sırtüstü uzan, gözlerini kapat. Burnundan derin nefes al, ağzından yavaşça ver.
Diğer kategoriler