Spor Sonrası
Antrenman bittikten sonra kasları soğutmak, toparlanmayı desteklemek ve ertesi günkü sertliği hafifletmek için statik esnetme rehberleri.
4 yazı
Spor Sonrası Soğuma Egzersizleri
Egzersizi birden kesmeyin: önce rahat tempoda yürüyerek veya pedal çevirerek hareketi kademeli azaltın; nefesiniz sakinleşince baldır, ön bacak, arka…
Aerobik Egzersiz Sonrası Soğuma ve Esneme
Aerobik egzersizden sonra birden durmayın: önce aynı hareketi daha rahat bir tempoda sürdürün, nefesiniz ve hareket kontrolünüz sakinleşince yavaşlayın.
Bacak ve Baldır Esnetme Hareketleri: Adım Adım 3 Hareket
Baldır esnetme adım adım nasıl yapılır, hamstring ve ön bacak nasıl esnetilir? Duvarla, havluyla ve ayakta yapılabilen 3 hareketlik bacak esnetme rehberi.
Spor Sonrası Esnetme: Ne İşe Yarar, Ne İşe Yaramaz (5 Hareket)
Spor sonrası esnetme kas ağrısını önler mi? Kanıt ne diyor, esnetme gerçekte ne sağlar ve antrenman sonrası uygulanabilecek 5 statik hareket.
Uygulamadaki spor sonrası rutini
5 hareket, toplam yaklaşık 3 dakika. Süreler uygulamada sayılan gerçek süreler; tam tarifler hareket kütüphanesinde.
- 0130 sn
Kalça Bükücü Esnetme
Bir dizini öne at, arka bacağını uzat ve kalçanı hafifçe öne it. Karşı tarafla tekrarla.
- 0230 sn
Arka Bacak Esnetme
Bacağını öne uzat, sırtını düz tutarak üst gövdeni ayak ucuna doğru eğ.
- 0330 sn
Ön Bacak Esnetme
Ayak bileğini arkadan tut, topuğunu kalçana yaklaştır. Dengeni korumak için bir yere tutunabilirsin.
- 0430 sn
Baldır Esnetme
Duvara elini daya, bir ayağını geriye at ve topuğunu yere bastırarak baldırını esnet.
- 0530 sn
Omuz ve Sırt Esnetme
Kolunu göğsünün önünden karşıya uzat, diğer kolunla hafifçe bastır.
Diğer kategoriler