Spor Sonrası
Antrenman bittikten sonra kasları soğutmak, toparlanmayı desteklemek ve ertesi günkü sertliği hafifletmek için statik esnetme rehberleri.
2 yazı
Bacak ve Baldır Esnetme Hareketleri: 3 Etkili Hareket
Bacaklar neden sıkılaşır, hamstring/quadriceps/baldır esnetme nasıl doğru yapılır? Oturarak veya ayakta çalışanlar için 3 hareketlik bacak esnetme rehberi.
Spor Sonrası Esnetme Neden Önemli? 5 Toparlanma Hareketi
Antrenman sonrası statik esnetme toparlanmayı nasıl hızlandırır? Kas ağrısını azaltan 5 hareketlik spor sonrası esnetme rutini.
Uygulamadaki spor sonrası rutini
5 hareket, toplam yaklaşık 3 dakika. Süreler uygulamada sayılan gerçek süreler; tam tarifler hareket kütüphanesinde.
- 0130 sn
Kalça Bükücü Esnetme
Bir dizini öne at, arka bacağını uzat ve kalçanı hafifçe öne it. Karşı tarafla tekrarla.
- 0230 sn
Arka Bacak Esnetme
Bacağını öne uzat, sırtını düz tutarak üst gövdeni ayak ucuna doğru eğ.
- 0330 sn
Ön Bacak Esnetme
Ayak bileğini arkadan tut, topuğunu kalçana yaklaştır. Dengeni korumak için bir yere tutunabilirsin.
- 0430 sn
Baldır Esnetme
Duvara elini daya, bir ayağını geriye at ve topuğunu yere bastırarak baldırını esnet.
- 0530 sn
Omuz ve Sırt Esnetme
Kolunu göğsünün önünden karşıya uzat, diğer kolunla hafifçe bastır.
Diğer kategoriler