Gece Esneme Rutini —
Daha İyi Uyku için 10 Dakika
Stresi gidererek ve kasları gevşeterek derin uykuya geçişi kolaylaştıran 6 sakinleştirici hareket. Her seviyeye uygun, yatak odanızda yapabilirsiniz.
Gece Esnemenin Faydaları
- ✅ Stresi ve gerginliği azaltır
- ✅ Kasları gevşetir
- ✅ Uyku kalitesini artırır
- ✅ Kortizol seviyesini düşürür
- ✅ Zihinsel rahatlama sağlar
- ✅ Sabah tutukluğunu önler
6 Adımlık Gece Rutini
1. Oturarak İleri Eğilme
Bacakları uzat, öne doğru yavaşça uzan. Hamstring kaslarını ve alt sırtı derin biçimde esneter.
2. Kelebek Pozu
Ayak tabanlarını birleştir, dizleri yere doğru yavaşça indir. İç uyluk ve kalça kaslarını rahatlatır.
3. Sırt Üstü Omurga Burgu
Sırt üstü yat, dizleri bükerek bir yana devir ve tut. Omurga ve bel kaslarını rahatlatır.
4. Destekli Köprü
Sırt üstü yat, dizler kıvrık, kalçayı yavaşça kaldır ve indir. Kalça ve arka uyluk kaslarını aktive eder.
5. Pigeon Pozu (Güvercin)
Bir bacağı çapraz öne al, gövdeyi yavaşça öne yatır. Kalçanın dış kaslarını derinlemesine esneter.
6. Cesetiniz Pozu (Savasana)
Sırt üstü tam olarak gevşe, derin ve yavaş nefes al. Tüm vücudu ve zihni uykuya hazırlar.
📖 Daha fazla oku: Esnemenin Önemi: Bilim Ne Diyor? →
Bu rutini uygulamada dene
Rehberli animasyonlar, zamanlayıcı ve hatırlatıcılarla çok daha kolay.
Esneyelim'i Ücretsiz İndir