Ofis Rutini
Ofis Esneme Hareketleri —
Masa Başında Sırt Ağrısını Azalt
Oturarak veya ayakta yapabileceğiniz 5 esneme hareketi. 7 dakika, ekipman gerektirmez. Sırt ağrısı, boyun gerginliği ve omuz ağrısı için etkili çözüm.
⏱ 7 Dakika
💼 Ofis
⭐ Başlangıç
🪑 Oturarak
Ofis Esnemenin Faydaları
- ✅ Sırt ve bel ağrısını azaltır
- ✅ Boyun gerginliğini giderir
- ✅ Göz yorgunluğunu azaltır
- ✅ Kan dolaşımını hızlandırır
- ✅ Konsantrasyonu artırır
- ✅ Duruş bozukluğunu düzeltir
5 Adımlık Ofis Rutini
🦅
1. Boyun Yuvarlaması
Başı yavaşça öne, arkaya ve yana yuvarlat. Boyun kaslarındaki birikmiş gerilimi çözer.
⏱ 30 sn🔁 Her yön📍 Boyun
🤸
2. Omuz Germe
Bir kolu göğüs karşısında uzat, diğer elle yavaşça bastır. Omuz kaslarındaki gerginliği giderir.
⏱ 30 sn🔁 Her omuz📍 Omuz
🌊
3. Oturarak Üst Sırt Esneme
Kolları öne kilitle, sırtı yuvarlat ve uzat. Üst sırt kaslarını ve omurları esneter.
⏱ 30 sn🔁 3 tekrar📍 Üst sırt
🦵
4. Oturarak Bacak Uzatma
Sandalyede otururken bir bacağı düzce uzat, öne doğru eğil. Hamstring kaslarını esneter.
⏱ 30 sn🔁 Her bacak📍 Hamstring
💆
5. El & Bilek Esneme
Kolları öne uzat, avuçları dışa çevir ve tut. Klavye kullanımından kaynaklanan bilek gerilimini giderir.
⏱ 20 sn🔁 Her el📍 Bilek & önkol
📖 Daha fazla oku: Sırt Ağrısı için 8 Esneme Hareketi →
Bu rutini uygulamada dene
Rehberli animasyonlar, zamanlayıcı ve hatırlatıcılarla çok daha kolay.
Esneyelim'i Ücretsiz İndir